크레아틴 5g 먹는 당신, 뇌는 여전히 굶주리고 있습니다
💡 핵심 요약
- 근육 연구 기반 '5g 권장량'은 뇌 최적화와 무관하다는 2024년 Nature 연구 결과
- 채식주의자는 육식자보다 인지 개선 효과가 2배 높지만, 한국인 90%는 이 사실을 모릅니다
- 20g 단회 투여 시 처리 속도 24.5% 향상, 효과 9시간 지속 - 야근과 시험 전날의 게임 체인저
당신이 3년간 5g씩 먹은 크레아틴, 근육만 챙겼습니다
헬스장에서 "크레아틴 5g"을 물처럼 타 마시는 당신. 그동안 뇌는 에너지 부족으로 비명을 지르고 있었다는 사실, 알고 계셨나요?
1990년대 근육 포화도 연구에서 나온 '5g 권장량'을 2025년인 지금도 맹신하는 건, 2G 폰으로 넷플릭스 보겠다는 것만큼 비효율적입니다. 체중 70kg 기준으로 뇌 크레아틴을 제대로 올리려면 최소 15-20g이 필요하다는 게 최신 연구의 결론이죠.
더 황당한 건, 한국인의 88%가 주 3회 이상 고기를 먹는데도(2023 농림축산식품부) 크레아틴 보충제 시장은 연 15% 성장 중이라는 점입니다. 육식하면서 5g 먹는 건 이미 반쯤 찬 컵에 물 몇 방울 더하는 격이에요.
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